Preguntale a un especialista - No Pausa

Preguntale a un especialista

No cambiaste nada en tu alimentación y estás sub

No cambiaste nada en tu alimentación y estás subiendo de #peso? Hoy vamos hablar de este #síntoma que es de los más temidos del #climaterio: el aumento de peso 😈⁣⁣
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⁣¿Por qué pasa eso? ⁣⁣
👉Con la caída de estrógenos, nuestro físico cambia afectando principalmente los depósitos de grasa característicos de la figura femenina. O sea, cintura y caderas.⁣⁣
👉Los bajos niveles de testosterona llevan a una disminución del índice metabólico y de la masa muscular, lo que significa que desde la #perimenopausia en adelante vamos a necesitar menos calorías por día, por lo tanto, si continuamos comiendo como antes aumentaremos de peso.⁣⁣
👉Además, sí estamos con otros síntomas (insomnio, sofocos, fatiga) es muy probable que tengamos más ganas de estar tiradas en la cama mirando Netflix comiendo una barra de chocolate, que hacer una clase de boxeo. Pero como siempre hacemos en No Pausa, aceptamos el desafío 💪: para cada síntoma del climaterio buscamos la explicación de por qué nos pasa, posibles soluciones y terapias que nos ayuden a sentirnos mejor.⁣⁣
‼️Pero antes, es importante que sepamos que dieta y ejercicio no son las únicas variables que impactan nuestro peso. Hay cosas que no podemos controlar y tenemos que encontrar una nueva forma de cuidarnos.⁣⁣
✅Los cambios en la dieta, descanso y ejercicio físico pueden ayudar a revitalizar el metabolismo y prevenir el aumento de peso durante la peri y la #menopausia mientras ayudan con los desequilibrios hormonales. No tenemos que hacer una #dieta restrictiva, pequeños cambios de hábitos en nuestra #rutina pueden ayudar a controlar el aumento de peso.⁣⁣
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⁣🔸Escuchá tu cuerpo - tu cuerpo sabe comer, cuando tiene hambre y cuánto necesita para sentirse satisfecho.⁣⁣
🔸Mantenete hidratada siempre⁣⁣
🔸Ingerí 5 comidas al día⁣⁣
🔸Evitá ultraprocesados y agregá más alimentos ricos en fibra y en calcio (cereales, frutas, verduras, yogures bajos en grasa)⁣⁣
🔸Agregá a tu día una rutina de ejercicios para quemar calorías y fortalecer los músculos.⁣⁣
🔸Buscá atención de un/una nutricionista (Feliz día a lxs nutricionistas, dejen sus @ en los comentarios).⁣⁣
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⁣¿Y vos? ¿Hiciste algo que te ayudó a controlar el aumento de peso?

Ya hablamos de algunos síntomas que pueden dismin

Ya hablamos de algunos síntomas que pueden disminuir nuestro interés en el sex0 durante el #climaterio. Pero no todo son malas noticias, es posible encontrar un lado positivo en esta transición. #Sísepuede⁣⁣⁣⁣⁣
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🙋‍♀️A esta altura de la vida, probablemente sabemos más sobre lo que sí y lo que no disfrutamos sexualment.e. Nuestro autoconocimiento también puede ser más profundo que en momentos anteriores de nuestras vidas y una mayor confianza y autoconciencia pueden ayudar a reducir las inhibiciones, lo que facilita la comunicación y la conexión con nuestras parejas (para quienes lo estamos).⁣
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⁣⁣➕ si los hijos/as ya se fueron de casa, estamos en posición de disfrutar mayor privacidad en encuentros íntimos y placenteros (solas o no). No tenemos que preocuparnos por ruidos, cerrar puertas. ¡La espontaneidad es sex.y!⁣⁣⁣
Pero no te equivoques, no solo estamos hablando de #placer, ¡También es #salud y te contamos algunos beneficios!⁣
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🔻Mejoran el bienestar físico y mental, tanto por el fortalecimiento de nuestras paredes v.aginales como por la reparación de tejidos. ⁣⁣⁣
❤️Estimulan la hormona del amor (oxitocina) haciéndonos sentir cuidadxs y segurxs.⁣⁣⁣
Liberan endorfinas y serotonina, hormonas asociadas a la felicidad y el placer. ⁣
🤗Sus efectos analgésicos y relajantes reducen el estrés.⁣⁣⁣
☀️A la mañana pueden darnos más energía y productividad que una taza de café.⁣⁣⁣
💤Regulan el sueño nocturno y evitando el insomnio.⁣⁣⁣
💪Refuerzan el sistema inmune ya que aumentan la circulación de linfocitos.⁣⁣⁣
🩸Mejoran la salud cardíaca incrementando la circulación sanguínea.⁣⁣⁣
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Son tantos los beneficios que podríamos seguir por un rato largo, pero el mensaje principal es: no tengamos miedo o vergüenza de hablar del tema con nuestras parejas, de hacerlo solas, de probar cosas nuevas. Y sobre todo, ¡cuidemos nuestra salud s.exual! ⁣
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La sexualida.d se aprende día a día y cambia a lo largo de la vida. No somos lxs mismxs de hace 10/20 años, los que nos hacía temblar de placer a los 20 puede no ser lo mismo que ahora y eso #esnormal. Crecemos, evolucionamos, experimentamos y todavía hay tiempo para aprender de nuestras experiencias, leer, informarnos, probar+...😉

¡Mantenemos el pie en el acelerador y empezamos e

¡Mantenemos el pie en el acelerador y empezamos el segundo semestre ATR!

Vamos a participar de diferentes eventos, online y presencialmente, en 3 países de la región junto a otrxs oradorxs increíbles.

Es un orgullo enorme (y fruto de mucho trabajo en el backstage de las redes) poder ser parte de eventos de este porte, compartiendo con tantas personas nuestra experiencia, conocimiento y proyectos!

¡Estamos poniendo la menopausia de moda!
Gracias por acompañarnos y fortalecer nuestra misión.

#eventos #agenda #menopausiaenlaagenda #menopausia #climaterio #megaexperienciaendeavor @redmeuy @soumaturi @endeavoruy #up

¡Agarren sus pochoclos!🍿 Hoy en Menopausia en

¡Agarren sus pochoclos!🍿 Hoy en Menopausia en Ficción: #Borgen: Reino, poder y gloria⁣
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La serie disponible en #Netflix es un thriller político de Dinamarca que gira en torno al cambio climático y la dependencia del petróleo. ⁣
¿Y qué tiene que ver todo esto con la #menopausia?🤨
La protagonista, Ministra de Relaciones Exteriores del país escandinavo, está en pleno climaterio mientras tiene que tomar decisiones importantes y relacionarse con la Primera Ministra con quien no comparte las mismas convicciones. ¡Es un novelón político!⁣
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Ahora, foco en la estrella: Birgitte tiene 53 años, sus hijos ya se fueron de casa, su ex marido rearmó su vida y será padre de nuevo. Pero no esperes un drama o sentirle pena, Birgitte es feliz, ambiciosa e inteligente. La serie tampoco la muestra excesivamente optimista o dulce. ¡Es un buen equilibrio!⁣

⁣Ya en el capítulo 1 aparecen momentos en los que nos sentimos identificadas, como ésta escena descripta a la perfección por Verónica Bonacchi:⁣
"Cuándo Birgitte está en una reunión importante y tiene que dejar la sala porque se acalora, necesita ir al baño a refrescarse la cara, las muñecas y el cuello antes de seguir con una reunión crucial en la que ella podría quedar a cargo del tema petróleo en Groenlandia. Es una escena de apenas unos minutos, en el primer capítulo de la serie, pero es una muestra perfecta: cuando Birgitte regresa a la mesa en la que se discute quién se hará cargo de la papa caliente, las cosas están resueltas. Aprovecharon su corta ausencia para arreglar las cosas de otro modo y recortarle el poder. Una imagen sencilla, honesta, verosímil."⁣
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Otras escenas hacen referencia a sus #síntomas pero sin exagerarlos, u obviedades, por ejemplo: cuándo se cambia de camisa porque estaba empapada, cuando se mira en el espejo y encuentra un pelo en la pera, tiene palpitaciones o cuando se muestra irritable.⁣
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Y lo mejor es que nos muestra que una #menopáusica no está loca o enferma, o es una señora de pelos blancos tejiendo para sus nietos. Es una mujer fuerte, responsable, ambiciosa y EN UNA POSICIÓN DE LIDERAZGO.💪
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Vamos a dejar el link para la nota de Verónica en las historias.

Contanos: ¿Ya vieron la serie?

🙌El público se renueva y nosotras crecemos cad

🙌El público se renueva y nosotras crecemos cada día. Por eso nos pareció importante contarles más sobre qué es No Pausa. 💪
¡No somos solo una cuenta de Instagram! 😎

💜Somos una organización multiplataforma formada por personas de distintas generaciones y formaciones comprometidas en desmitificar una etapa invisibilizada. A través de información y ciencia, del intercambio en nuestra comunidad y ofreciendo servicios para empresas y el sector público creemos que es posible generar un cambio en la sociedad y mejorar la experiencia de forma justa e inclusiva de todas las personas que vamos a dejar de menstruar.

¡Acompañanos en nuestra misión! ✌️
💥Sin tabúes, sin límites, sin miedos
#NoPauses

#Hablamosdemenopausia #menopausia #climaterio #perimenopausia #InformaciónEsPoder #NoPausa #Feminismo #Salud #Premenopausia

¿Sentís que hacés malabarismos con el trabajo,

¿Sentís que hacés malabarismos con el trabajo, crianza, mapadres que envejecen y el control de los #síntomas de la #perimenopausia?⁣⁣⁣🤹‍♀️⁣
⁣⁣La carga mental que llevan las mujeres no está solo en nuestras cabezas, es real y nos puede estar consumiendo. Y sí! Los estudios muestran que las mujeres hacen tres veces más tareas domésticas que los hombres. Querramos o no verlo, es parte de la inequidad laboral invisible.⁣⁣⁣🤦‍♀️⁣
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⁣⁣Y la #cargamental es la ENORME cantidad de exigencias de logística, organización y previsión de tareas que tenemos siempre en perjuicio de nuestro tiempo, cuerpo, salud mental, etc.🤯⁣
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Muchas veces lo hacemos porque si no no se hace, pero el hecho de que nos resulte “más fácil” hacerlo que esperar que otrx lo haga no significa que debamos asumir de verdad todo el trabajo invisible, que además de agotador consume mucho emocionalmente.⁣⁣⁣⁣
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A medida que los niveles de #estrógeno disminuyen en la perimenopausia (¡que puede comenzar tan pronto como a los 40!), tenemos cada vez menos necesidad biológica de cuidar y nutrir. Entonces, si sentís que es cada vez más difícil mantener la calma con las personas que más amas, considerá que la biología tiene una cuota alta de responsabilidad.⁣⁣⁣
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👉El problema radica en el hecho de que esa carga nos estresa y para hacer frente a este alto nivel de estrés, el cuerpo bombea su producción de #cortisol. El aumento de los niveles de cortisol es lo que alimenta el aumento de peso, una mayor #ansiedad y las lagunas mentales.⁣⁣⁣⁣
⁣⁣Encontrar alivio del estrés es una de las claves para mantener a raya los síntomas desagradables. ⁣
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Pero ¿Qué podemos hacer para disminuir la carga mental y sentirnos mejor?⁣⁣⁣⁣
⁣1. Asumir que no podés con todo y disculparte con vos misma.⁣⁣⁣
Explicá en tu casa o en tu entorno que no es ayuda lo que necesitás sino que todos se vean comprometidos con la diaria de igual forma.⁣⁣⁣
⁣2. Considerá hacer #terapia. Es una gran herramienta para tiempos de transición.⁣⁣⁣⁣
⁣3. Tomate un tiempo para vos. Preparalo sin culpas, lee un libro, entrená, bailá.⁣

¡Buscá otras formas de reducir el estrés y de equiparar con tu alrededor las responsabilidades que pesan sobre tus hombros!🤗

Te acordabas de todos los cumpleaños de tus conoc

Te acordabas de todos los cumpleaños de tus conocidos sin la ayuda de Facebook, sabías toda la lista del súper de #memoria, números de documentos de toda la familia, pero ahora te olvidás lo que pensaste hace solo 5 minutos, por qué abriste la heladera o dónde dejaste las llaves. 😵‍💫⁣

⁣⁣⁣Las llamadas Lagunas Mentales (o #nieblasmentales) pueden ser muy frustrantes. Son un síntoma del climaterio que nos hace sentir que se nos escapan los pensamientos por algunos segundos. Olvidamos palabras simples en el medio de una oración, no asimilamos algo que nos acaban de decir, nos cuesta concentrarnos por un momento… Las #lagunasmentales nos imposibilitan pensar con claridad momentáneamente.⁣
⁣⁣⁣Antes que te asustes, te contamos que #EsNormal. Pero, ¿por qué nos pasa esto?🤔⁣⁣
⁣La ciencia cree que tiene que ver con las fluctuaciones hormonales que empiezan en la #perimenopausia. El #estrógeno y la #testosterona están disminuyendo y afectando nuestras funciones cognitivas. Otros síntomas, como problemas para dormir, irritabilidad, #sofocos y sudores nocturnos tampoco ayudan a que nuestras cabezas funcionen a toda máquina…, y si estas estresada los niveles de cortisol aumentan y esta hormona también puede interferir con el funcionamiento de tu #cerebro. Es un círculo vicioso.🥴⁣⁣
⁣⁣En la mayoría de los casos éstas dificultades para pensar, razonar o recordar suelen ser sutiles y posiblemente temporales. Para algunas personas, pueden plantear preocupaciones sobre el desarrollo de Demencia y Alzheimer, y para otras estas dificultades pueden afectar la productividad laboral y por eso es esencial que las empresas entiendan la importancia de hablar del climaterio en los ambientes de trabajo.⁣⁣

⁣⁣¿Qué podemos hacer para prevenir la intensidad de este síntoma?⁣⁣
🍣Consumir alimentos con vitamina E, Ômega-3 y B12.⁣⁣
🧠Ejercicios para el cerebro - sudoku, rompe cabezas, crucigramas y aprender cosas nuevas.⁣⁣
💆‍♀️Descanso de calidad y actividad física🏃‍♀️⁣⁣ (sabemos que el primero no es tarea fácil en medio del tsunami hormonal.)
👯‍♀️Mantener la vida social activa⁣⁣

⁣⁣Si sentís que las Lagunas Mentales se manifiestan con mucha frecuencia o intensidad, consultá con un médicx.

Siempre que hablamos de síntomas por acá, recibi

Siempre que hablamos de síntomas por acá, recibimos comentarios diciendo que “a mis amigas no les pasa”. 🙃
Pero, ¿será que no les pasa o será que no lo comparten? 🧐

Si bien están quienes realmente no sufren con los síntomas, la cuenta no cierra. Hay muchas más personas que prefieren no hablar del tema que personas sin síntomas. 🙊

Pero, ¿por qué no hablar de eso con tus amigas?
Las amistades pueden ser un apoyo fundamental en esta etapa de la vida. 🤗

Es importante que nos sintamos acompañadas, especialmente si nuestra familia y nuestros compañeros de trabajo no entienden lo que nos está pasando. Nuestras amistades pueden ser un salvavidas muy importante durante la menopausia.
No importa que tengas una amiga fiel o un millón de amigos cómo Roberto Carlos, la amistad es un tesoro. 🤩

Por eso, en este Día de la Amistad, te queremos invitar a empezar la charla.
💌Enviá este posteo o etiqueta a una amiga e invitala a hablar y compartir esta etapa de la vida con vos. 🥰

¡Feliz día de la amistad! 🥳

#amistad #menopausia #climaterio #amigas #amigues #DiaDelAmigo #hablamosdemenopausia #hablemosdemenopausia #sintabúessinlímitessinmiedos #nopausa #informacionespoder #feminismo

Como no es novedad, incontables son los mitos que

Como no es novedad, incontables son los mitos que rodean nuestros cuerpos. En especial, todo aquello que tiene que ver con nuestra biografía #menstrual: desde la pubertad, pasando por la etapa fértil - la #maternidad para quienes lo decidan- y la #menopausia. Sobre cada una de las etapas, se acumulan mitos, prejuicios y tabúes. 🙃⁣

⁣🙉Pero sobre todo “recomendaciones” de ciencia incierta que, al fin y al cabo, nos vienen a decir qué tenemos que hacer o dejar de hacer. ¿A veces no les pasa se que encuentran en un mar de “DEBERÍAS…” sin saber con certeza para dónde arrancar? ⁣

⁣Pero por suerte🍀, para estos momentos incómodos, la ciencia a veces es de gran ayuda. Así que sin más, vayamos a los papers a deconstruir si es verdad que LA LACTANCIA MATERNA TIENE ALGÚN IMPACTO EN LA LLEGADA DE LA MENOPAUSIA.⁣

Y quién mejor para responder esta pregunta que @paolalactancia 🤍 quién nos ayudó a investigar y encontrar que hay evidencia científica de este vínculo (mito no tan mito). El estudio de 2021 fue realizado en la 👩‍🎓Universidad de Massachusetts.⁣
⁣🔬Empecemos: nuestros ovarios producen una variedad de #hormonas, una de ellas es la antimulleriana (HAM) que está relacionada con el inicio de la menopausia. Es decir, cuando los niveles de esta hormona son bajos, puede indicar que a la mujer le quedan pocos óvulos y está cerca de la menopausia.⁣⁣⁣
🤱¿Y el estudio? Comparando dos grupos de #mujeres (un grupo que dio la teta por menos de un mes y otro que sí la dio durante 7 a 12 meses) las investigadoras descubrieron que la #lactancia sostenida durante más tiempo se vinculaba a niveles más altos de HAM. Las participantes que amamantaron durante 25 meses o más tenían niveles de esta hormona en un 39% más altos y empezaron la menopausia más de un año después que las demás.⁣⁣⁣

‼️Pareciera que eso pasa porque la lactancia materna exclusiva retrasa el retorno de la ovulación tras el parto y puede ralentizar la pérdida de #óvulos y así demorar un poco la llegada de la menopausia.⁣⁣⁣

⁣⁣💬¿Quiénes en esta comunidad se suman a chequearlo?⁣⁣ Contanos en los comentarios si pudiste amamantar durante cuántos meses lo hiciste y qué edad tenías al dejar de menstruar. 👇

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