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Osteoporosis: el enemigo silencioso de la menopausia.

septiembre 16, 2019

Hola, ¿cómo andan?Por acá todo más que bien. Ganándole de goleada a los síntomas de la menopausia. Además, nuestra comunidad …

Menopausia , Menopausia A-Z , Natural , Perimenopausia , Síntomas

Osteoporosis: la enfermedad silenciosa

julio 19, 2019

¡Hola No Páusicas! En esta nota desarrollamos uno de los temas que – de manera silenciosa- más nos puede …

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➡️Entramos en el climaterio- si es que nos enteramos🤔 - y la mayoría nos encontramos con un mundo nuevo de sensaciones y síntomas.😳
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“¿Esto es normal?”😶 es la pregunta ❓nos suena en la cabeza, una y otra vez (y en nuestras redes ni se imaginan...). Por eso, desde No Pausa vamos a ir respondiendo con ℹ️información las preguntas comunes que todxs solemos hacernos en un momento u otro: para sacarnos dudas, para encontrar puntos🟠 en común, compartir experiencias y seguir acompañandolxs con info clara y necesaria🔍. En definitiva, para seguir siendo quienes SIEMPRE somos. ¡O mejores!💪
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➡️Hoy… capaz una de las preguntas más comunes, pero que… ¡realmente puede estar alterando nuestra vida diaria! es:
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¿Es normal… dormir tan mal?😴
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🙌Sí, completamente normal🙌. Generalmente quienes atravesamos ESTA ETAPA podemos sentir que conciliar el sueño🛏️ es todo un desafío. Están quienes encuentran muy difícil calmar la ansiedad 😰 a la hora de descansar, quiénes tienen insomnio 😮 en el medio de la noche y el tercer grupo que se despierta de repente con un sofoco 😳 sorpresa. ¡Y no logra volver a dormir!
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Sin importar en cuál de los tres estés - tal vez en los tres- es clave generar hábitos y rutinas que ayuden a tu cuerpo a recibir la señal de que es hora de descansar. Por ejemplo:
🟠Evitar cenas pesadas. Es obvio pero está bueno recordar...
🟣No llevar dispositivos electrónicos a la cama. Nada de No Pausa antes de dormir.
🟡Mantener horarios regulares, tanto a la hora de acostarse como de levantarse.
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Otras sugerencias vamos a estar compartiendo en nuestras stories. ¡Así seguimos conversando sobre el tema!
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Por qué otra cosa te preguntaste alguna vez “¿Esto es normal?”. Contanos para que así, juntxs, encontremos las respuestas.
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😀 Ahora que ya hicimos un repaso de la 📏Línea de Tiempo por los Períodos del Climaterio🙌🏻 ¿no te preguntás cuánto espacio ocupa esta etapa dentro de la Línea de Tiempo más importante? (¡¡¡Nuestra vida completa!!!)
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Acá viene el baldazo🌊, ¿están listxs? La menopausia abara ⅓ de nuestras vidas.😯😨
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Como sabemos, antes la expectativa de vida💓 era mucho menor, hoy podemos decir que nos queda toda una vida y no nos equivocamos🙌🏽. Ponete a pensar la cantidad de cosas que viviste en la primera etapa de tu vida, son tantas que no podemos acordarnos de cada una❤️. Pensá todas las decisiones, errores🚫 y aciertos✅ que tuviste en el segundo tercio de tu vida.
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Y ahora… ponete a pensar todo lo que podés hacer en esta tercera etapa, ¿Es hora de empezar algo nuevo🆕? ¿De hacer lo que siempre quisiste? ¿Es hora de perdonar? ¿Es hora de reír o de llorar? 😄😭¿Es hora de amar? 💕Si estamos al tanto de todo lo que está pasando por nuestro cuerpo, definitivamente, ¡es hora de avanzar! ¡Esta comunidad No Pausa! 💪⁠
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¿Sabés qué es el C L I M A T E R I O? 🤔Bueno, empecemos por ahí. Según la 👉Asociación Argentina para el Estudio del Climaterio (AAPEC)👈 es “una 🧡ETAPA🧡 de la vida de la mujer que se caracteriza principalmente por la pérdida de la capacidad reproductiva. Básicamente, es un momento de modificaciones🌀 paulatinas que confluyen con el cese de la función menstrual.”
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¿Sabés cuáles son los diferentes P E R Í O D O S del C L I M A T E R I O?
👉Te invitamos a recorrer la publicación para que los conozcan y sepan qué pasa en cada uno de ellos.
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¿Sabías todo esto📝? ¿Sirvió el repaso? ¿Quedaron dudas?🙋
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Fuente: ⁠
AAPEC⁠
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Así como ocurre con nuestros deseos🧞‍♀️ y proyectos💡, nuestra sexualidad va cambiando🔄, mutando y necesitando diferentes estímulos a lo largo de la vida💓 y es justamente por eso que no es lo mismo aquello que nos gustaba a los 17 que a los 45 u 80 años.
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Y ese cambio constante no está mal🚫 ni bien✅, simplemente es así. Y entender que tenemos otros tiempos⌛. Para muchxs el tiempo para la respuesta sexual es diferente. Y no pasa nada.
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Lo realmente importante es darnos el espacio y tiempo para aprender 🤓 y reaprender- solxs y en pareja- que es lo que nos gusta y deseamos en cada etapa.
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¿Hace falta más comunicación? ¿Necesitamos generar nuevos espacios de intimidad🥰? ¿Aquello que nunca fallaba ya no nos llama? ¿Me propongo entender qué me gusta🎊 ahora?
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La sexualidad es una energía🔋 vital, que nos impulsa a prácticamente todas las actividades de nuestra vidas y como toda energía no se crea ni se destruye solo se transforma🔄.
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Te proponemos llevar la creatividad debajo de las sábanas🛏️, animarte a probar cosas nuevas. En esta nueva etapa, tal vez los recursos que necesites también sean nuevos… ¡descubrilos!
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El climaterio a es una época de cambios🔄 (MUCHOS CAMBIOS...) y el yoga🧘 una herramienta útil que nos ayuda a transitarla escuchando lo que está pasando en nuestro cuerpo🙂.
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Una práctica CONSTANTE (la constancia es nuestra mejor amiga 🤝 en esta etapa) de yoga puede a ayudarnos en la menopausia a:
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👉 Tener mayor flexibilidad para mantener más movilidad en las articulaciones,
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👉 Aumentar la fuerza, ejercitada con el propio peso, por lo cual hay menos riesgo de lesiones✔️,
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👉 Mejorar el sistema circulatorio y controlar el ritmo cardiaco,
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👉 Mejorar el sistema respiratorio 😮‍💨 y la capacidad pulmonar,
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👉 Mejorar el metabolismo,
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👉 Reconectar🌱 con nuestro propio cuerpo y sus necesidad físicas, mentales y emocionales,
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👉 Calmar la irritabilidad, el estrés y los transtornos de sueño😴,
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👉 Lograr mayor equilibrio mental y armonía, logrando una mente más clara y segura,
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👉 Ejercitar nuestro equilibrio⚖️ para evitar caídas.
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🔔 Importante: en las prácticas somos quienes debemos marcar el ritmo, sin autoexigirnos. El cuerpo va cediendo, mientras tanto, no hay que forzar o sentir dolor. ⠀
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Se viene un mes especial ¡a pura yoga y menopausia! de la mano de @ximenasana⁠.
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Por #MÁSYOGA Y #MENOSPAUSA
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Ya lo sabemos, a veces las dudas🤷🏽‍♀️ sobre la menopausia nos inundan🌊 y el hartazgo no se va con nada. ¿Cuántos síntomas😟 más voy a conocer? ¿Cuántos meses⏳ así quedan? ¿Cuánto más calor🔥 puedo sentir?
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Antes que nada, hagamos un repaso de #datos 💾 basados en investigaciones📖, médicos💬 y libros📚, que pueden no aplicar a todxs, pero establecen parámetros que nos sirven de guía:
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La menopausia suele darse entre los 50 años (2 más 2 menos) y que cada etapa del Climaterio dura: ⁠
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Peri⁠ ➡️ 2-5 años⁠
Meno⁠ ➡️ 1 día⁠
Post⁠ ➡️ 2-10 años⁠
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Sin embargo, a lo largo de estos meses y después de tanto escucharlas 👂 nos hemos dado cuenta de que por ejemplo lo síntomas van, vienen, se quedan 1️⃣, 2️⃣, 3️⃣, en algunos casos hasta 8️⃣ años. A algunas la perimenopausia se les extiende durante más tiempo y es el momento en el que los síntomas se vuelven más intensos😡.
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En otros casos hay una mayor intensidad en la post (que puede terminar siendo de hasta 10 años).⁠
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En decir… como en todo, cada unx es diferente, pero entre todxs tenemos 👉puntos en común👈, así que acá estamos: para acompañar, para ayudar con las dudas y ser entre todxs una compañía👐. Porque estuvimos, estamos o estaremos en un lugar similar al tuyo.⁠🧡⁠ ¿Y a vos? ¿Cómo te está yendo?

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#InformaciónEsPoder⁠ #SinTabúesSinLimitesSinMiedos⁠ #NoPausa⁠#Menopausia ⁠#MujeresEmpoderadas

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¿Hasta cuándo?⏰… es una de las preguntas más escuchadas en No Pausa y vamos a volver a hablar para reforzar📣 que ¡SIEMPRE es importante cuidarse al momento de las relaciones!
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Primero: no se trata solo de embarazo🤰🏽, sino de la prevención⛔ de las Infecciones de Transmisión Sexual. Para, para✋... ¿dijiste embarazo? ¿En esta etapa?😬 ¡Así es! ¿Sabían que en la perimenopausia queda un 10% de probabilidades? De hecho, se recomienda seguir tomando precauciones hasta 2 años📅 después de haber dejado de tener el período.
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⚡ATENCIÓN: los métodos basados en días de ovulación NO son recomendables, ya que los ciclos se vuelven muy irregulares. Existen otros métodos a los que podríamos recurrir:
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👉HORMONALES: → introducen hormonas a nuestro cuerpo. Pueden ser pastillas, parche transdérmico, anillo vaginal, inyecciones, implante subdérmico, etc. En algunos casos, ayudan a regular el ciclo y aliviar los sofocos🥵. → Dispositivos Intrauterinos (DIU) hormonales: método anticonceptivo de largo plazo (al igual que los anteriores disponen de un depósito que libera pequeñas cantidades de hormonas localmente dentro del útero y no contiene estrógenos.) Muchxs médicxs sugieren este último en la perimenopausia. Su duración es por un período de 3 a 5 años según el modelo.
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👉NO HORMONALES: → También está el conocido DIU de cobre, de largo plazo, que produce una respuesta inflamatoria siendo así “tóxico☢️” para los espermatozoides. →Esterilización quirúrgica: procedimiento seguro y de manera permanente. → Métodos barrera: los más conocidos son los preservativos. Otros son: preservativo femenino, diafragma, esponjas vaginales y espermicidas.
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¿Entonces No Pausa?... Lxs médicxs tienen distintas miradas y preferencias sobre #métodosanticonceptivos, lo importante es que pregunten🙋 y se saquen todas las dudas para poder encontrar la opción que mejor se adecúa a ustedes. ¡No existe un único método para todxs! ¿Qué método eligieron ustedes? ¡Escuchamos!

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@hoyelijo.ar
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¡Hola No Páusicxs! ¿cómo están? Sabemos que hemos hablado varias veces de este tema pero escuchamos demasiado seguido frases como, “¿qué pasó con mi pelo?”👩🏻‍🦱👩‍🦳👱🏽👩🏼‍🦰🧑‍, “ se cae muchísimo”, “antes lo tenía hermoso”, “quedaron re poquitos”, “¿qué puedo hacer para recuperarlo?”....
Bueno vayamos con algunos aspectos técnicos🔎.
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La alopecía es la pérdida anormal del cabello, es decir cuando una persona pierde más de 100 cabellos diarios💯… y ellos no vuelven a nacer en la misma cantidad. Puede ser causada por múltiples factores como la edad, la alimentación🍲, el estrés😵, el uso excesivo del shampoo🧴 o calor y también es uno de los síntomas comunes del climaterio (¡Bingo!🎉 Cartón lleno).
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La alopecía en detalle:
1️⃣ Como dijimos: es uno de los síntomas más frecuentes y- ¡Oh casualidad!-, al mismo tiempo, uno de los menos hablados.⁠🤐⁠
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2️⃣ Estudios revelan que este síntoma afecta principalmente el autoestima🥺 (entendible si pensamos en lo asociado que está con la sensualidad🦋).
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3️⃣ La alopecia hormonal se debe a que, al llegar la menopausia, algunas sustancias implicadas en el crecimiento capilar sufren variaciones en sus niveles normales.
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Si notás👁️ que la cantidad de cabello que estás perdiendo es más de lo normal- más de 100 cabellos diarios- te invitamos a consultarlo con unx especialistx y encontrar la solución indicada para vos, ya que no a todxs puede funcionar lo mismo.
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Tenemos un IGTV con la Dra. Vanig que ¡te puede servir mucho!
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Disparamos esta pregunta porque en No Pausa hemos escuchado mucho el “no parecés”🤦‍♀️...
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La respuesta: se parece a todo y a nada. EXISTEN TANTXS MENOPÁUSICXS COMO CUERPOS QUE DEJAN DE MENSTRUAR.
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Por invisibilidad, por tabú, por falta de representación, por silenciar🤫 esta etapa… no lo sabemos pero cuando buscamos🔎 la palabra en Internet el estereotipo está claro: arrugas, pelo blanco👵🏻 y más de 60 años🎂 (técnicamente postmenopáusicas). Así vemos cómo la representación que tenemos de la menopausia se reduce a unas pocas mujeres, simplifica e invisibiliza🙈. Con las personas trans, directamente hace de cuenta que no existen.
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El climaterio es una etapa que puede alcanzarnos en distintos momentos y situaciones de la vida💓: con hijxs, sin ellxs, en pareja, sin pareja, emprendiendo, en puestos jerárquicos, trabajando como locxs, jubiladxs, a los 40, a los 45, a los 50 - o mucho antes si incluímos la menopausia precoz -, de forma natural o habiendo decidido realizar una terapia hormonal sustitutiva.
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Estamos en el siglo XXI, las cosas cambiaron🔄 y la menopausia ya abarca casi ⅓ de la vida, ¿demasiado tiempo para “pausar”⏸️, o para pretender que esa etapa “no nos va a pasar”, no creen?
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Lxs invitamos a derribar mitos📣, buscar información🔑 que nos empodere✊🏽 y prepare el terreno para las próximas generaciones. Armemos una comunidad heterogénea, luchemos juntxs para que el fin de la vida reproductiva no sea más visto cómo sinónimo de “finitud”. ¿Te sumás compartiendo el post?
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#InformaciónEsPoder⁠ #SinTabúesSinLimitesSinMiedos⁠ #NoPausa⁠ #Menopausia

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