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"He descubierto que la menopausia es el momento para reinventarse después de años de enfocarse en las necesidades de los demás"

Compartimos síntomas con Oprah! 😆Sí, ella también pasó por la menopausia y contó en una entrevista cómo fue su experiencia 🗣️. Nos llamó mucho la atención esta frase ¡y nos pareció 💯% real!
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En NoPausa muchas veces hacemos una analogía entre la menopausia y la adolescencia (porque ambas comparten algunos síntomas por el lío de hormonas😅).
La mayor diferencia entre ambas, es que en la menopausia el subi baja hormonal📈 es para que las hormonas bajen, tenemos más edad y por lo tanto más experiencia👓. La experiencia nos permite algo SUPER importante: conocernos a nosotrxs mismxs en profundidad💪🏻
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Es por eso que decimos que es nuestra oportunidad para tener en claro qué es lo más importante en esta vida para nosotrxs y poder así priorizar lo que nos hace bien🙌✨
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A veces pasamos la mayor parte de nuestras vidas atendiendo las necesidades de lxs demás, ya sea una pareja, hijxs, amigxs… ¡y sin querer nos dejamos de lado a nosotrxs mismxs!😮 Y este es un gran momento para poner en retrospectiva nuestra vida y preguntarnos si somos felices, si estamos haciendo lo que queremos y nos hace bien. ¿Es fácil? No😨. Pero es necesario.
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¡Ojo! 👀 Puede que no todxs necesitemos o querramos reinventarnos en esta etapa (como dice nuestra querida amiga Oprah 😂), es importante enfocarnos en nuestras propias necesidades para poder atravesar esta etapa de la mejor manera.
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En resumen: solo podemos amar al prójimo si nos amamos a nostxs mismos 💕 (esa frase seguro la conocen y es de autoría de alguien bien más famoso que Oprah ;)
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Y vos, ¿sos tu propia prioridad?👇
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Ya hemos hablado mucho sobre cómo la reducción de las hormonas en el cuerpo afectan a nuestra piel de muuuuchas formas distintas🙌: perdemos elasticidad, ganamos algunas arrugas👴👵… ¡y, como si no fuera suficiente le sumamos a todo este combo algunas manchas que suelen ser llamadas con el nombre de MELASMA!
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Al melasma se le conoce como mancha hormonal, pero en realidad es mucho más que eso😮. Aunque es verdad que las mujeres embarazadas, las que utilizan anticonceptivos y las que hacen terapias de reposición hormonal en la menopausia son más propensas a tener este tipo de manchas👍, las hormonas son solo un pequeño detonante de estas “amigas” que aparecen en el rostro y que son muy complicadas de tratar.
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OJO 👀 La alta presencia de estrógenos sí influye en su aparición – por eso aparece con más frecuencia en mujeres haciendo la reposición hormonal -, pero “el verdadero culpable” de la aparición del melasma es el sol🌞.
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Aunque el melasma no maligniza y sólo representa un problema estético💆. En caso de ser manchas hormonales, aparecen en la frente, las mejillas y la zona del mentón.
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⛔ATENCIÓN – después de que apareció, eliminarlo por completo es una tarea compleja. De hecho, solo desaparece en un 10% de los casos, sin embargo, evitarlo es muy sencillo: ¡protección solar diaria! Factor de protección de por lo menos 50 FPS.
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¿Y si ya lo tenemos? Lxs dermatologxs aconsejan despigmentantes tópicos, los peelings químicos y el ácido glicólico. Pero todo bajo supervisión médica para no empeorar el pigmento👷.
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Aunque no califica como “buena noticia”, el punto es no llegar a que aparezacan😉. Es decir, si sabemos cómo prevenirlos (y además es tan sencillo) no tenemos excusas para quejarnos 😝.
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Para evitar pérdidas de orina 💦 al toser 😮 o estornudar (por exceso de presión intraabdominal) tené en cuenta este tip:
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✨Da un paso hacia atrás, bloqueando la pelvis… como "sacando cola"
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✨Realizá una contracción de la musculatura de suelo pélvico (cerrando la uretra y el ano)
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✨Subí costillas y llevá el tórax hacia arriba y hacia atrás.
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Aunque no tengas pérdidas de pis, te recomiendo este modo de toser o estornudar para evitar ejercer presión sobre los órganos pélvicos y prevenir los prolapsos o la incontinencia urinaria de esfuerzo.😉
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Muchas gracias @pelvine.suelopelvico 💕
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“Ay, ¿estás menopásicx? No se te nota”😱, “Entonces ya empezaste con (inserte aquí síntoma aleatorio y completamente común para cuerpos jóvenes y adultos)”😐.
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Los estereotipos son la gran mochila con la que tenemos que cargar y de la que nadie nos advirtió - especialmente durante esta etapa. ¡Y ni la incontinencia se escapa de esta!🙈
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¿Cuántas veces escuchamos que se trata de algo que solo les pasa a las mujeres grandes, o algo que se padece? Todas estas ideas son muy dañinas, y solo ayudan a reforzar un estereotipo que ¡no puede estar más alejado de la realidad!👎
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Pero, ¿qué es la Incontinencia Urinaria? Es la pérdida involuntaria de la orina💧. Se puede dar tanto por toser o estornudar, o porque se presentan de repente muuchas ganas de ir al baño y no se llega🙊. También se lo asocia mucho a tener muchas ganas de orinar muy seguido, o levantarse muchas veces durante la noche para hacerlo.
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Esto puede pasarnos en cualquier momento de nuestras vidas - durante el embarazo, por sobrepeso, ser sedetarixs, incluso entrar el climaterio💁.
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Generalmente pasa por perder fuerza en la musculatura abdominal💪. Especialmente durante la menopausia, el suelo pélvico juega un rol clave, sobre todo por todos los cambios que pasan en el cuerpo.
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¿Qué puedo hacer? Si bien hay diferentes formas de trabajarlo, en la mayoría de los casos, unx puede llegar a recuperarse gracias a la kinesioterapia especializada💆. Además se pueden utilizar las famosas toallitas para contener lo que se puede escapar, ¡pero no es la única solución!🙆
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Es muy importante comenzar el tratamiento de los músculos lo antes posible. Después de que se haya comenzado con el tratamiento, si los síntomas siguen molestando, tenemos que ir con un especialista para que nos hagan otro tipo de evaluaciones y ver qué es lo que está pasando👷.
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¡Recuerden siempre consultar con sus médicxs sobre los distintos métodos y tratamientos que mejor puedan ajustarse a unx mismx!
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Si querés saber un poco más, estate atentx a nuestros stories, que vamos a estar compartiendo sobre ¡otros tipos de tratamiento!😏
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¿Vulva o vagina?...
🤔Una pregunta muy simple, pero que muchxs no podemos contestar. .
Como la información es poder de decisión💪, seguí leyendo para enterarte 3 cosas que no podes dejar de saber sobre ambas:
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Es un muy común cometer el error de llamarle vagina a lo que en realidad es la vulva😕. De hecho, el año pasado todxs en esta comunidad nos dimos cuenta de que toda la vida le llamamos “vagina” a la vulva; inclusive Miri le estaba enseñando a su hija a perpetuar ese error 😦
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La primera en ayudarnos a diferenciarlas fue @tatiespanol 💫😃, quien nos enseñó que la vulva es el término que se usa para las partes visibles o genitales externos; y que la vagina es el conducto interno por donde sale la sangre menstrual y los bebes. La vagina, en reposo, tiene sus paredes pegadas y por eso, para verla, se necesita de un espéculo🔎. .
Una vez más, y como simpre decimos: llamar las cosas por su nombre es el primer paso para romper 👊🏼 con los tabúes y lograr visibilización.
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¿Qué pasa con la vulva en el climaterio? Se podría decir que “se desinfla”😕, porque los estrógenos empiezan a bajar 📉. Al mismo tiempo, para muchxs se seca 🚱 la vagina y terminamos con la libido por el suelo. Esto hace que empecemos a necesitar más tiempo ⏰ para “estar listxs” antes de poder pasar a la penetración (¡no nos olvidemos que las relaciones sexuales no son solo eso!).
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¿Y qué onda el clítoris? Es como un iceberg 🗻, tiene solo una parte visible que está donde se juntan los labios menores. Es la única parte del cuerpo humano que existe sólo para producir placer y tiene más de 8.000 terminaciones nerviosas😮
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Normalmente, nos puede llevar entre 20 a 30 minutos 🕕 llegar a la excitación. Recién cuando está erecto - como verán, funciona de manera muy similar al pene🍆 - ¡es cuando la penetración puede ser placentera!. Es súper importante entender y aceptar que, quienes tenemos vulva, somos un poco más complejxs fisiológicamente en ese tema que quienes no 😅.
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¿Conocías la diferencia entre vulva y vagina? ¡Contanos!👇🏼
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Instagram post 17871712801759460 $¿Matemática en nutrición?😱 ¡Sí! Leé para entender por qué es tan común el aumento de peso en esta etapa (¡y cómo solucionarlo!) 👇🏼 . Primero lo primero, ¿la menopausia engorda? NO ❌. Tiene que ver con la edad y los cambios en el metabolismo basal. . El gasto energético💪 de una persona está condicionado por la suma de 3 factores: . 60% corresponde al metabolismo basal = consumo de energía necesaria para mantener las funciones vitales❤ (¡lo básico!) . 30% corresponde al trabajo muscular = gasto necesario para el desarrollo de actividades 🚶(cocinar, caminar, etc. y también la actividad física programada). . 10% restante corresponde al la energía usada en la digestión, transporte, metabolismo y depósito de los nutrientes 🍴(¡quemamos calorías hasta cuando comemos!) . ¡La clave está en el primero! Desde el nacimiento nuestro cuerpo está en crecimiento 👧 y eso hace que el metabolismo aumente. Con el tiempo, ¡llega el envejecimiento! 👩y se da una pérdida progresiva de masa muscular, que es el que causa la disminución del metabolismo basal. . Si alrededor de los 30 años una mujer utiliza 1300 kcal✅ para mantener sus funciones vitales, es posible que cuando tenga 50 años solo sean necesarias 1200 kcal✅ . @tqnutricion nos dijo: “Si seguimos consumiendo la misma cantidad de kcal, tenemos un superávit de energía de 100 kcal diarias, lo que en un año representa 4-5 kilos” 😨 ¡Ahí están los famosos 5kg de mas! . El segundo factor a considerar es el trabajo muscular 💪🏻 ¡No hace falta que empecemos YA a hacer 4hs de ejercicios diarios! Pequeños cambios en el estilo de vida, como caminar más o subir las escaleras son de gran ayuda inicialmente🚶 . Hay que tener en cuenta el fraccionamiento de las comidas, la combinación de los alimentos en el plato🍛 (si consumo solo verduras el gasto puede ser de un 6 a 7%, en cambio, si agrego una porción de grasa el gasto será de un 14%) y la consistencia de las comidas. . La menopausia es UNA ETAPA MÁS DE LA VIDA en la que -si no lo hicimos hasta ahora- es necesario incorporar hábitos saludables. La clave está en llevar un estilo de vida activo y ser conscientes de nuestra alimentación😀 . ¿Y vos? ¿Notaste cambios en tu cuerpo?👇$

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