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Menopausia , Terapias Alternativas

Osteopatía para mejorar los síntomas en esta etapa.

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Menopausia , Terapias Alternativas

Una posible aliada: La Maca

febrero 10, 2020

U¡Hola No Páusicxs queridxs! Este tema no estaba previsto para el mes pero nos volvieron un poco locas a preguntas …

Menopausia , Síntomas , Terapias , Terapias Alternativas

Terapias florales: Flores de Bach en la Menopausia

diciembre 02, 2019

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Menopausia , Perimenopausia , Terapias , Terapias Alternativas

Fitomedicina y Fitoterapia para el tratamiento de los síntomas

diciembre 02, 2019

Acá estamos, una vez más abordando este tema que es motivo de consulta constante en nuestra comunidad. Como siempre les …

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¡Hola No Pausicxs! 💃
Estamos todo el tiempo hablando de los cambios que atraviesa nuestro cuerpo & mente cuando entramos en la perimenopausa. Es tanta información que hasta nosotras nos perdemos entre todos los síntomas😱.
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Por eso queremos repasar con ustedes algunas cosas que debemos esperar cuando esta etapa está llegando (recuerden que el 75% vamos a experimentar algún síntoma👈):
✨Trastornos en el sueño😴, Insomnio
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✨Irritabilidad, ansiedad😟, angustia.
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✨Dificultad para concentrarse😶, de aprendizaje y memoria.
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✨Sequedad en la piel 💦y mucosas
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✨Disminución del deseo sexual😑
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✨Sofocos🔥
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La “lista” parece terrible, pero ¡no se alarmen! son solo cambios💁
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Y... ¿qué podemos hacer concretamente - si no lo estamos ya haciendo - cuando empiezan los primeros síntomas? Mientras nos estamos informando y decidiendo como encarar esa etapa, podemos empezar por:
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🍓🍎Ajustar nuestra dieta: pensar en nutrientes no solo en calorías.
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🏃💪Ejercicio físico: acordarse de agregar fuerza/musculación para aumentar/mantener la masa muscular.
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💦💧Agua: mucha (Botellita en mano para todos lados).
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📚🔬Buscar un buen profesional que entienda de Climaterio
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Y, por último, pero no menos importante: desarrollar nuestra mejor amiga, 🙌LA CONSTANCIA🙌. Solo siendo constante vamos a poder beneficiarnos de los buenos hábitos que incorporemos en esta etapa. Y que al fin y al cabo van a ayudarnos a mejorar nuestra calidad de vida.
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Ustedes ¿Ya tienen síntomas? ¿Se amigaron con “Constancia” o todavía se están conociendo? ¿Nos cuentan?👇👇
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¿Es enserio No Pausa? 😱
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Nono, ¡somos divertidas pero con la información no bromeamos! 😆
Es posible tener acné durante la menopausia a causa de nuestro querido amigo: el sube y baja hormonal.
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La mayoría notamos cambios en la piel (sequedad, manchas, o tendencia a tener más moretones). Para otrxs esta etapa llega acompañada de: GRANITOS😮🔴
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RAZÓN: caída de los niveles de estrógeno o crecimiento en la producción de hormonas andróginas (ej. testosterona).
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También pueden experimentarlo más quienes usan TRHs.
Esto puede causar inflamación de la piel, residuo de sebo (sensación aceitosa en la cara) producido por los poros o que los folículos del vello facial se tapen. Consecuencia: acné😕
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¡Ojo!👀 Mientras que en la pubertad aparece en la zona T de la cara (frente, nariz 👃y pera). En adultxs se forma e en la parte baja (bajo las mejillas y alrededor de la mandíbula👄) y se muestra como puntos negros o blancos, y pequeños granitos con cabeza o quistes.
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👉TRATAMIENTO: es un desafío porque la mayoría de los productos están pensados para pieles grasas adolescentes😕. Las primeras señales se pueden tratar con lociones y cremas de venta libre o mismo tratamientos naturales 😃(agua de arroz, aloe vera, etc.) pero si el acné no mejora ¡es necesario consultar a un dermatólogx!
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¿Cómo prevenirlo?💁
✨LIMPIEZA
✨EXFOLIANTES: una vez a la semana máximo.
✨HIDRATACIÓN cremas que no obstruyan los poros, pero también tomando mucha agua 💦
✨ALERTA MAQUILLAJE si padecemos sofocos, sudor + maquillaje puede empeorar – o generar - acné💋
✨VITAMINA C en la comida o en serums, tónicos, etc🍊
✨ALCOHOL Y TABACO, eliminar en la medida del posible.
✨LÁCTEOS ENTEROS Y AZÚCAR pueden aumentar los episodios de acné.
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¿Alguien que haya tenido acné en esta etapa?
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La nota completa en www.nopausa.com

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Tema para el debate si los hay
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Sabemos que las Terapias de Reemplazo Hormonal (TRH) tienen defensores y detractores poderosos💪 Además, los dos bandos son bastante extremistas 😬
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De un lado, están los que defienden las terapias alegando que mejoran mucho nuestra calidad de vida en el climaterio 😃 y que, con el avance de la medicina, no hay por qué no beneficiarse de ellas 💁🏻
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En la otra esquina, los detractores. Nos recuerdan que su uso está relacionado con el aumento de enfermedades como el cáncer 🧬 Y que los riesgos son mayores que los beneficios 😐
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Pero… ¿de dónde nace esa “rivalidad”?😮
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Entre el 50 el 90, el uso de TRH's (parches, geles, vía oral) era bastante extendido. En el 2002 The Women's Health Initiative (WHI) lanzó el resultado de un estudio hecho con mujeres post menopáusicas (muchas con antecedentes o enfermedades preexistentes), que fueron tratadas con estrógenos provenientes del pis de las yeguas (¿nada podría salir bien de eso no?). Ese estudio mostró que aumentaba mucho el riesgo de enfermedades - infartos, cáncer, entre otras - por el uso de las hormonas.
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Resultado: su uso cayó en picada. La prensa y muchxs especialistas las demonizaron. 😯
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Ahora bien, los defensores de las TRH dicen que el grupo de estudio elegido no estaba bien, y el origen de las hormonas dejaba que desear😐 Algunos siguen aferrándose a esos los resultados.
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Pero, ¿cómo esta historia impacta en nuestras vidas? 😕
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Para quienes sufren síntomas severos, mucho. Nuevos estudios muestran que se puede obtener resultados con menor dosis y por ende menor impacto👍🏻 Han aparecido alternativas a la TRH clásica (estrógenos y progestágenos), que muestran ventajas hasta para quienes presentan factores de riesgo.
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Para obtener mejores resultados, la terapia hormonal debe adaptarse a cada persona (como un vestido diría @ginecoyvos ) y re- evaluarse periódicamente para garantizar que sus beneficios aún superen los riesgos.
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⚠️ IMPORTANTE: Preguntemos, hablemos, analicemos, pero no demonicemos. Solo así, podemos tomar mejores decisiones😀
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¡Levante la mano quien conoce la ola de calor que empieza en el pecho y sube hacia la cabeza! ✋😩
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💦Sobre todo, en el escote, cuello, cara y axilas, aunque no hayas movido un pelo. Y, además, a veces genera sudor y en algunos casos palpitaciones💕, sensación de angustia o escalofríos.
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Probablemente la mayoría ya tiene la mano arriba porque solo el 25% no tiene calores🔥 durante esa etapa. Si sos parte del 75% que sí, queremos comentarte algunas soluciones naturales🍀
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😱IMPORTANTE: ¡siempre hay que hablar con tu medicx antes de tomar cualquier medicación, sea natural o no!
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✨Salvia - se ha usado siempre para aliviar los calores y la sudoración de la noche y ¡puede ayudarte a dormir mejor😴! según un estudio de la Universidad Complutense de Madrid. Sus bondades tienen que ver con los fitoestrógenos. Cómo usar: es más efectiva si se toma en extracto (de 350 a 900 mg al día) o en forma de té☕, 1 cucharada de salvia (10 g) en 1 taza de agua (250 ml) ✌ veces al día
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✨Soja y maca - las isoflavonas de la soja ayudan a alidías los síntomas. La dosis es de 40 a 120 mg al día de extracto de soja. También los esteroles de la maca tienen un efecto similar (se recomiendan 1.000 mg de su extracto) ¡👀! No se deben tomar si los niveles estrogénicos son elevados, si hay problemas de tiroides o se ha sufrido cáncer de mama.
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✨Aceite de semillas de lino – los ácidos grasos omega 3 y los lignanos vegetales actúan como un estrógeno natural😮. Sus propiedades también previenen las enfermedades cardíacas, reducen la inflamación y controlan los calores según una investigación del Instituto Nac. de Medicina Genómica de México. Cómo usar: ensaladas🍅, batidos, o ingerir una cucharada en ayunas, todos los días.
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EXTRA!
✨Agua con miel 🍯- una simple mezcla de agua con miel es buena para reducir los sofocos 🔥afirma una investigación de la Asociación Alemana del Cáncer. Cómo usar: 1 cucharada de miel (25 g) en 1 vaso de agua (250 ml) antes de dormir.
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Contanos si recurriste o estás usando alguna de las opciones anteriores y ¡cuál fue el resultado! 👇
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En No Pausa las palabras angustia y depresión se escuchan muy seguido.😕
Muchas veces son usadas para expresar las mismas sensaciones, pero saben qué... tienen algunos puntos en común, pero ¡no son lo mismo!😮
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Ambas están ligadas a situaciones y procesos vinculados a sensaciones de perdida. Sin embargo, se manifiestan de formas distintas.
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💭Angustia: está más ligada a algo que nos sucede y desborda nuestra capacidad de respuesta 😥.
Sentir angustia es natural, pero puede ser preocupante cuando aparece de la mano de una sensación de opresión, taquicardia, dificultad para respirar (de esos sentimientos que uno no logra identificar de dónde vienen o qué pasa). También es común tener sensación de no estar cómodx en ningún lugar.
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💭Depresión: en sentido amplio es una tristeza muy profunda, falta de deseo, de seguir adelante. Cuando pasa a un plano extremo, se trata de situaciones en las que la persona se recluye y siente un agobio espantoso. Hay distintos tipos y niveles de depresiones y muchas deben ser tratadas❗
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¿Y por qué las relacionamos con la menopausia? Porque la fluctuación hormonal de esa etapa genera cambios en el humor ☺😞(como cuando estábamos en los períodos premenstruales).
Y sumemos a esto, la incomodidad que generan todos los síntomas (calores nocturnos🔥, sofoco, baja de la libido😑, etc.), el peso o estigma de "estar menopáusicxs". Y sí, es verdad todo esto puede hacernos experimentar alti y bajos, ¡pero no depresión!
Saber las diferencias nos ayuda a entender cuando necesitamos pedir ayuda.😊
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Ahora, #tipsnopausa para con los cambios de humor (propios de esa etapa):
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✨Fracciona las grandes tareas en otras más pequeñas✅.
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✨Reacomodá tus prioridades💕.
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✨Participa en actividades que te hagan sentir bien🙌.
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✨Date tiempo🕒. El humor mejora gradualmente, no de inmediato.
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✨Posponer las decisiones importantes hasta que te sientas mejor✋.
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✨Mirá todo en perspectiva👀.
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¿Experimentaste alguna vez esto? ¿Tristeza, angustia o depresión? ¿Alguien se reconoce?👇
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Cortito cortito y al pie, ¿cuáles son las vitaminas que tenemos que asegurarle a nuestro cuerpo en esta etapa?
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✨Vitamina A
Antioxidante esencial para mantener la función inmunológica y proteger nuestros ojos 😎 No tiene beneficios específicos en la menopausia, pero es buena para nuestra salud en general. ¡👀! su exceso puede ser tóxico😵
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✨Vitaminas del complejo B
Tener suficiente ayuda a prevenir derrames cerebrales, enfermedades cardiovasculares y demencia💕
Las Vitaminas B6 y B12 ayudan a la función cognitiva: pensar, razonar y recordar; clave para esta etapa 😮
Se vincula la vitamina B9 con la reducción de cantidad e intensidad de los sofocos🔥
Otros sugieren que bajos niveles de Vitamina B2, B6 y B12 pueden afectar la densidad del hueso; factor para la osteoporosis.
Con el tiempo, el cuerpo pierde habilidad de absorber la Vitamina B12 y el riesgo de sufrir deficiencias aumenta. Los síntomas son: fatiga😴, anemia, adormecimiento o cosquilleo en manos y pies, problemas de equilibrio😕, etc.
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✨Vitamina C
Es un antioxidante que puede ayudar a prevenir enfermedades cardiovasculares. Es fundamental para el sistema inmunológico y la producción de colágeno. Quienes consumen altos niveles de ella en la menopausia tienen mayor densidad ósea y puntaje en test cognitivos que quienes no 👌
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✨Vitamina D
Es esencial para nuestros huesos y puede prevenir la osteoporosis. Producimos mucha de la Vitamina D que necesitamos a través de la exposición a la luz del sol🌞, pero podemos obtenerla también de las comidas. ¡Cuidado!, los excesos generan problemas de corazón o riñones
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✨Vitamina E
Los antioxidantes como la vitamina E pueden ayudar a aliviar el estrés💆, y podría ayudar a reducir el riesgo de la depresión, enfermedades coronarias y aumento de peso (comunes en esta etapa)
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Este es un pantallazo general para que ¡prendan una alarma! Muchos de los síntomas que experimentamos pueden estar vinculados a la deficiencia de una vitamina especial. Pueden ver con su especialista la posibilidad de hacer estudios de laboratorio o inclusive charlar con un nutricionista😃
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Repost de @economiafeminita 👑✨
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"🍷💜 Compartimos la nota de @nopausaig para Ecofeminita, donde se aborda la estigmatización social y cultural que existe alrededor de la menopausia.
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👉🏻¿A qué se parece una menopáusica? La representación que tenemos de la menopausia se reduce a unas pocas mujeres, simplifica e invisibiliza al resto. Con las personas trans, directamente hace de cuenta que no existen.
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🚫No es novedad que todo lo relacionado al ciclo menstrual ha estado – y sigue estando – rodeado de silencios, tabúes, mitos y prejuicios. El climaterio (o “mal llamada” menopausia) es la etapa de la vida de las personas con útero más invisibilizada.
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➡️La ausencia de políticas públicas, la falta de consideraciones dentro del mercado laboral, pero, sobre todo, la nulidad del tratamiento del tema por parte de los medios de comunicación, la falta de ESl y el silencio de las marcas refuerzan el tabú.
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✊🏻Es necesaria la erradicación de los estereotipos y de los mecanismos socioculturales que conforman los mitos. Asimismo, es fundamental tener estadísticas nacionales que registren está situación y atención médica integral."
Link en nuestra bio!
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Es una de las #terapiasmenopáusicas para combatir la incomodidad que genera la sequedad vaginal😟💧: sensación de irritación, quemazón en la zona, molestas al hacer pis, picazón y, especialmente, dolor en las relaciones sexuales.
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¿Escuchaste a hablar de este tratamiento? ¿conocés a alguien que lo haga?💁
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La sequedad vaginal en la menopausia afecta a más de la mitad de las personas con vulva que están viviendo esta etapa😱. Para evitarla, necesitamos mantener la salud vaginal. ¿Cómo? Sobre dos✌pilares: la mucosa y la flora.
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Normalmente, la pared de la vagina fabrica esa mucosa, que es como un lubricante natural y tiene la función de mantener hidratada la zona💦. A su vez, la flora vaginal es la encargada de proteger la vagina naturalmente👊. Si estos dos elementos no funcionan correctamente, la zona se resentirá produciendo sequedad😫: la hidratación no es suficiente porque el flujo vaginal disminuye.
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El estrógeno vaginal se usa para tratar la resequedad vaginal, la picazón y el ardor. Tiene la ventaja de ser eficaz en dosis más bajas (de menor impacto que las TRH) y limitar la exposición general al estrógeno porque menos cantidad llega al flujo sanguíneo😃.
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¿Cómo puede administrarse?
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💍 Anillos vaginales: se insertan en la vagina y se dejan en su lugar durante 3 meses. Después de 3 meses, el anillo se retira y se puede insertar un anillo nuevo si todavía se necesita el tratamiento.
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👇Tabletas vaginales: por lo general se insertan una vez al día durante las primeras 2 semanas de tratamiento y luego se insertan dos veces por semana, siempre que se necesite tratamiento.
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🍥Cremas vaginales: se inserta directamente en la vagina con un aplicador, generalmente a la hora de acostarse ( tu especialista te indicará la cantidad de crema que debes usar y la frecuencia con la que debes aplicarla).

¿Tenés más info sobre el tema? ¿Lo hablaste con tu especialista? ¡Contanos!👇
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"He descubierto que la menopausia es el momento para reinventarse después de años de enfocarse en las necesidades de los demás"

Compartimos síntomas con Oprah! 😆Sí, ella también pasó por la menopausia y contó en una entrevista cómo fue su experiencia 🗣️. Nos llamó mucho la atención esta frase ¡y nos pareció 💯% real!
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En NoPausa muchas veces hacemos una analogía entre la menopausia y la adolescencia (porque ambas comparten algunos síntomas por el lío de hormonas😅).
La mayor diferencia entre ambas, es que en la menopausia el subi baja hormonal📈 es para que las hormonas bajen, tenemos más edad y por lo tanto más experiencia👓. La experiencia nos permite algo SUPER importante: conocernos a nosotrxs mismxs en profundidad💪🏻
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Es por eso que decimos que es nuestra oportunidad para tener en claro qué es lo más importante en esta vida para nosotrxs y poder así priorizar lo que nos hace bien🙌✨
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A veces pasamos la mayor parte de nuestras vidas atendiendo las necesidades de lxs demás, ya sea una pareja, hijxs, amigxs… ¡y sin querer nos dejamos de lado a nosotrxs mismxs!😮 Y este es un gran momento para poner en retrospectiva nuestra vida y preguntarnos si somos felices, si estamos haciendo lo que queremos y nos hace bien. ¿Es fácil? No😨. Pero es necesario.
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¡Ojo! 👀 Puede que no todxs necesitemos o querramos reinventarnos en esta etapa (como dice nuestra querida amiga Oprah 😂), es importante enfocarnos en nuestras propias necesidades para poder atravesar esta etapa de la mejor manera.
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En resumen: solo podemos amar al prójimo si nos amamos a nostxs mismos 💕 (esa frase seguro la conocen y es de autoría de alguien bien más famoso que Oprah ;)
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Y vos, ¿sos tu propia prioridad?👇
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