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febrero 02, 2019

By: Nathalia Restrepo

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Nathalia Restrepo

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  • Cuando las ganas de dormir y el sueño😴 se desencuentran… 😳o cuando te encontrás a las 4AM diciendote a vos misma: ¡DORMITEEEEEEEEE!😡 Mano arriba🖐️ si estuviste en esa situación y al otro día caminaste por la calle como zombie🧟‍♀️. Hablando en serio, es un síntoma muy molesto y que es importante tratar porque afecta nuestro rendimiento, nuestro ánimo y nuestra salud🙂. El insomnio en la menopausia se relaciona con los cambios hormonales y la baja⬇️ de estrógenos, por eso, no es siempre necesario ni debe ser la primera opción tomar ansiolíticos, para empezar, porque se trata de un problema temporal. Además, ¡existen otras terapias! 🙌Hoy se habla de “Higiene del sueño” como la terapia más natural para este síntoma. ¿En qué consiste?🤔 Son 🔟 consejos para combatir el insomnio:⁠ --⁠ 1️⃣ Evitar siestas, priorizar irse a la cama temprano. 2️⃣ Establecer horarios 3️⃣ Hacer actividad física (preferiblemente por la mañana) 4️⃣ Disminuir el consumo de bebidas energizantes y tabaco. 5️⃣ Reducir la ingesta de líquidos en horas previas a acostarse. 6️⃣ Evitar cenas pesadas 7️⃣ Buscar la postura ideal para dormir, eliminar todo tipo de estímulos (luces, televisión, celular, música) 8️⃣Mantener una temperatura con la que te sientas cómoda. 9️⃣ Quitar el reloj de la vista 🔟 Si el insomnio persiste, considerar remedios naturales de la fitoterapia, infusiones relajantes y ejercicios de relajación. --⁠ Y vos, ¿tenés algún truco?❤️⁠ ⁠ —⁠ #menopause #menopausia#estrogenos #nopausa #mujeres#girlpower #feminismo #Ginecólogo#Ginecología #Medicina #Salud#Mujer #Clínica #Climaterio#premenopausia #mujeres #woman#realwomen #mujeresreales ⁠ #Rockyourmenpause #hormonas #Insomnio #sueño #HigieneDeSueño #Dormir #hotmamas#menopausehealth #perimenopause⁠
  • Cualquier coincidencia con la realidad es pura casualidad… 😂 Bromas a parte, te contamos algunos cambios que pueden aparecer en tu piel durante la menopausia: . ✍️ . ✅ Piel deshidratada ✅ Mayor flacidez ✅ Mayor fragilidad ✅ Tono desigual y/o manchas ✅ Pérdida de luminosidad ✅ Mayor dificultad para cicatrizar . ¡Te dejamos unos tips para mejorarla! ❤️ . 1️⃣ Protección: . 🔆 Usá protector solar todos los días. El sol es bueno para nuestros huesos, pero, sin protección, muy peligroso para nuestra piel. 🚬 Evitá malos hábitos como tabaco y alcohol que colaboran con el envejecimiento de la piel. 🥙 Ingerí alimentos ricos en vitaminas A (antioxidante), C (sintetiza el colágeno) y E (combate los radicales libres). 🧼Replanteá tu higiene personal: asegúrate que los jabones que utilizás tengan un ph neutro para evitar alergias y sequedad. . 2️⃣ Hidratación: . 🧴 ¡Hidratar por fuera! Usar cremas en la cara y el cuerpo para recuperar la humedad perdida. Existen fórmulas diseñadas para las características propias de la piel menopáusica. 🚰 ¡Hidratar por dentro! Tomar dos litros de agua al día. . 3️⃣ Oxigenación: . 🏃🏼‍♀️ La actividad física mantiene nuestro cuerpo oxigenado, mejora la circulación sanguínea y limpia los poros. 💄No te vayas a la cama sin desmaquillarte porque cuando dormimos la piel aprovecha para regenerarse y oxigenarse. (Antes de dormir: Limpieza, tonificación y nutrición). . #meme #memenopausicos #menopause #menopausia #estrogenos#nopausa #mujeres #girlpower #feminismo #PielSeca #Ginecología#Medicina #Salud #Mujer #Clínica #Climaterio #premenopausia #mujeres #woman #realwomen #mujeresreales #womenonly#realwomenonly  #realwomen #menopause #naturalmenopause#hotmamas #menopausehealth #hidratación #piel #sequedad
  • “Ni yo me soporto”, “Estoy muy angustiada”, “No me puedo controlar”... 😤 son algunas de las muchas frases que leímos. Nuestro primer consejo: ¡tenganse paciencia!❤️ Es natural y lo mejor que podemos hacer es saber detectarlo y hablarlo con nuestro entorno. 🗣️ ¿Sabías que los cambios de humor afectan al 50% de las mujeres? Por eso, decidimos recolectar información🕵️ de diversas fuentes para que ustedes consulten con su medicx. ⚠️Recuerden tener siempre actitud de aprendizaje constante para: ✅Distinguir los pensamientos realistas de los que son una expresión de miedos más profundos. ✅Aceptar el cambio como parte de la experiencia humana. ✅Mirar las situaciones en perspectiva. Sabemos que no es fácil pero acordate : las hormonas tienen parte de la responsabilidad de cómo te sentís.😉 Ahora si..., ¡los consejos! 🔅Vitaminas del grupo B como trigo, hígado y legumbres que mejoran la concentración y tienen la capacidad de evitar alteraciones nerviosas. 🔅Hierro: mineral esencial para mejorar el estado de ánimo. Ejemplos: carne roja, pescado y almejas. 🔅Evitá grandes cantidades de alimentos en la cena. La digestión pesada va a influir en tu sueño y humor. 🔅Ejercicios de respiración profunda. Respirá con el vientre, inhalá profundo y exhalá lento por boca para liberar la tensión. 🔅Deportes y en especial el yoga ayudan a minimizar los cambios de humor. 🔅Suplementos de fitoestrógenos: funcionan como el estrógeno producido por el cuerpo (¡ojo! agregar hormonas externas - aún de origen vegetal - puede reducir la capacidad de producir las próprias y no es indicado para quienes tienen problemas de tiroides.🔅Terapia hormonal: se puede recomendar cuando los síntomas son muy severos. Si bien es un tratamiento fuerte y rápido, puede generar efectos secundarios. ¿Te fue útil esta información? ¿Cómo lo estás manejando? -- #menopause #menopausia #estrogenos #nopausa #mujeres #girlpower #feminismo #Ginecólogo #Ginecología #Medicina #Salud #Mujer #Clínica #Climaterio #premenopausia #mujeres #woman #realwomen #mujeresreales ⁠ #Rockyourmenpause #hormonas #irritabilidad #depresión #ansiedad #angustia #humor #perimenopause⁠
  • -- Una vez más - la Presidente de la Asociación Argentina para el estudio del Climaterio - @dra_claudiarey nos ayuda a entender un poco más sobre este período. Es de esperar que, tratándose de una etapa que se ha mantenido oculta durante muchos años, la mayoría de nosotrxs tengamos prejuicios, tabúes y principalmente MITOS muy arraigados… ¿Querés que desterremos algunos? Como siempre en No Pausa, preguntamos sin pelos en la lengua porque estamos convencidas de que la información es poder. La desinformación sobre el tema es tanta que ¡preguntar nunca está demás! Lxs invitamos a preguntar para quedarnos tranquilxs, ¡prioricemos siempre estar conformes con la respuesta! -- ⠀⁠ #menopause #menopausia#estrogenos #nopausa #mujeres#feminismo #Ginecólogo#Ginecología #Medicina #Salud#Mujer #Clínica #Climaterio#premenopausia #mujeres #woman#realwomen #mujeresreales ⠀⁠ #Rockyourmenpause #womenonly#realwomenonly #realwomen#menopause#naturalmenopauserelief#naturalmenopause #hotmamas#menopausehealth #perimenopause#vida #life⠀⁠
  • Sin dudas, uno de los temas que más PREOCUPA😖 a las NoPáusicas --> Cambios de humor ← A nosotras (Team No Pausa), ¡ este tema nos OCUPA! Estamos consultando el tema con especialistas.👩‍⚕️⁠ ⁠ Nos encantaría contarte que no te estás volviendo loca, ¡es la menopausia! 💆⁠ ⁠ Si tenés sentimientos como: irritabilidad, soledad, tristeza, alteraciones bruscas del humor y hasta depresión😁😂😭😡😤😱🙁 quedate tranquila, es normal, de hecho, estudios comprueban que más del 50% de las mujeres en esta etapa experimentan cambios de humor porque las hormonas que regulan nuestro estado de ánimo se desequilibran. ⁠ ⁠ Los cambios de humor no tienen tiempo o duración 🕑depende de cada mujer, y puede desencadenarse por diversos factores que ocurren durante el día. 🌑🌓🌕¡No hay un momento especial en el que estemos a salvo! ⁠ ⁠ Principal causa: el desbalance hormonal. El estrógeno juega un papel importante en la producción de serotonina en el cerebro, influyendo en la regulación del estado de ánimo. Durante la transición a la menopausia empieza una constante reducción en la producción de estrógenos⬇️⬇️ en nuestro cuerpo lo que ocasiona cambios, algunas veces exagerados en nuestro estado de ánimo. ⁠ ⁠ ¡Seguro ya te diste cuenta! O tu pareja, o tus hijxs, o tus amigxs!😂❤️⁠ ⁠ ¿Querés saber si se trata? ¿Si existen posibles terapias? ¡Muy pronto!🔜⁠ ⁠ --⁠ #menopause #menopausia #estrogenos #nopausa #mujeres #girlpower #feminismo #Ginecólogo #Ginecología #Medicina #Salud #Mujer #Clínica #Climaterio #premenopausia #mujeres #woman #realwomen #mujeresreales ⁠ #Rockyourmenpause #hormonas #irritabilidad #depresión #ansiedad #angustia #humor #hotmamas #menopausehealth #perimenopause⁠
  • 😄 ¡Hola No Páusicas! ¿Cómo empezaron la nueva semana de agosto? Nosotras con un tema muy pedido.⁠ ⁠ 👉Osteopenia y Osteoporosis⁠ ⁠ 🤔 Son términos parecidos que pueden dar lugar a confusión. ➡️ ¿En qué se diferencian? ⬅️⁠ ⁠ 🦴Osteoporosis ➡️es una enfermedad del esqueleto caracterizada por una baja en nuestra masa ósea aumentando la fragilidad de nuestros huesos y el riesgo de sufrir fracturas. ⁠ ⁠ 🦴Osteopenia➡️ no es una enfermedad, sino un término que describe la baja densidad ósea. Ser diagnosticado con osteopenia requiere una mayor supervisión y medidas preventivas ya que la osteoporosis puede desarrollarse si aumenta la pérdida de densidad ósea.⁠ ⁠ 👩🏾‍⚕️No todas las personas con osteopenia requieren tratamiento con medicamentos, así que cada médicx debe determinar si debe tratarse en función de la densidad ósea y otros factores de riesgo.⁠ ⁠ 🥛🍺 🚬🧘🏽‍♀️Una ingesta adecuada de calcio y vitamina D, evitar el exceso de alcohol, no fumar y hacer mucho ejercicio puede ayudar a prevenir la osteopenia.⁠ ⁠ 🤷🏻‍♀️¿Querés saber más? Ingresá a la sección "Síntomas" en www.nopausa.com y mirá la nota "Osteoporosis: la enfermedad silenciosa"⁠ --⁠ #menopause #menopausia #estrogenos #nopausa #mujeres #girlpower #feminismo #Huesos #Bones #Ginecología #Medicina #Salud #Mujer #Clínica #Climaterio #premenopausia #mujeres #woman #realwomen #mujeresreales ⁠ #Rockyourmenpause #sarcopenia #osteopenia #osteoporosis #menopause #health #naturalmenopause #hotmamas #menopausehealth #perimenopause⁠ ⁠ ⁠ ⁠
  • ¿Cómo se detecta la menopausia? ¡Qué tema! 🧐⁠ ⁠ ☝Primero, lo primero: SIEMPRE ESCUCHAR A NUESTRO CUERPO👂 El primer indicador de la entrada a la menopausia van a ser los síntomas - mirá nuestro post anterior 😊 - y acá tenemos un primer1⃣ —> ¡OJO! ¡OJO! <— 👀 Tanto el resultado de estos análisis como los síntomas son indicativos pero no concluyentes porque nuestros niveles de hormonas fluctúan mucho . Esto lo aclaramos especialmente para las que están buscando ser madres y se encuentran con la perimenopausia antes de tiempo, ¡si no estás tranquila con los resultados o el tratamiento consultá a otrx especialista! ¡Recordá que una pre-menopausia temprana se puede tratar!⁠ ⁠ Bueno, les hicimos estudiar un poco este sábado soleado... ¿valió la pena? ¿Resultó útil esta información? ¡Esperamos de ❤ que sí!⁠ ⁠
  • 👋 ¡Ya tenemos interesadas no-menopausicas en la comunidad No Pausa! Y nos parece muy bien.⁠ .⁠ ❤️Está bueno prevenir y estar al tanto de lo que en algún momento va a llegar. La información es poder y la idea es ir entendiendo a esta etapa. 😊⁠ .⁠ Por eso, ¡acá traemos las 7️⃣ señales que nos pueden indicar que se viene la menopausia!⁠ ⁠ ⬇️ ⁠ ⁠ 1️⃣ Alteraciones en el período menstrual ➡️ Este puede comenzar a ser irregular o presentar variaciones en la abundancia y consistencia del flujo.⁠ ⁠ 2️⃣ Perdida de lubricación durante la excitación. ⁠ ⁠ 3️⃣ Aumento en la temperatura corporal ➡️Esta sensación puede venir acompañada de enrojecimiento de la piel y sudoración.⁠ ⁠ 4️⃣ Palpitaciones➡️Los latidos del corazón se alteran por períodos y se vuelven irregulares, ¡comencemos a ser más conscientes de nuestras palpitaciones!⁠ ⁠ 5️⃣ Cambios de humor.⁠ ⁠ 6️⃣ Aumento de peso ➡️ Es posible, aunque no obligación, acumular grasa abdominal o perder un poco de firmeza muscular. ¡Es importante que sigas ejercitándote!⁠ ⁠ 7️⃣ Alteración del ciclo de sueño e insomnio. ⁠ ⁠ 👩🏼‍⚕️Ante estos síntomas, ¡Recordá siempre consultar a tu medicx de confianza!⁠ --⁠ #menopause #menopausia #estrogenos #nopausa #mujeres #girlpower #feminismo #Ginecólogo #Ginecología #Medicina #Salud #Mujer #Clínica #Climaterio #premenopausia #mujeres #woman #realwomen #mujeresreales ⁠ #Rockyourmenpause #womenonly #realwomenonly #realwomen #menopause #naturalmenopauserelief #naturalmenopause #hotmamas #menopausehealth #perimenopause⁠

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